Особенно часто это происходит у женщин в менопаузе, людей с нарушением обмена веществ и спортсменов.

Снижение мышечной массы, а не жировой, со временем приводит к развитию болезней сердца и сосудов, способствует развитию диабета второго типа.

А скелетные мышцы вообще ключевые являются ключевыми в архитектурной структуре человеческого тела, поскольку они поддерживают мышечный каркас.

Как же худеть, теряя именно жир, а не мышцы?
Медики отмечают, что для правильного похудения нужна не жесткая диета, а сбалансированный рацион. Например, ограничение белков и полиненасыщенных аминокислот (Омега-3 и т.д.) в рационе приводит к потере мышц, а не жира.

Также важно не допускать недостатка в организме креатина – именно эта аминокислота, вернее большая его часть (98%) содержится именно в скелетных мышцах. И отвечает за полноценный энергетический обмен в тканях и клетках. Креатин поступает в организм в основном с животной пищей: особенно им богата рыба, мясо и морепродукты.

Создаваться дефицит креатина может при сильных физнагрузках (поэтому медики делают акцент на полезности именно аэробных нагрузок для тех, кто собрался худеть) и ограничении белковой пищи.

Чтобы не создавать проблем организму, следует сбалансировать рацион по всем элементам – белкам, жирам, углеводам. И выполнять аэробные нагрузки: это кататься на велосипеде, ходить пешком, бегать, плавать, ходить по лестницам, танцевать и так далее. Помните, что именно вашу схему похудения, от физнагрузок до питания, поможет рассчитать диетолог или фитнесс-тренер.

Запись Как худеть, теряя жир, а не мышечную массу опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

“Сладости – это действительно наркотик. Чем быстрее отказаться от сахара, тем лучше”, – отметила диетолог Людмила Гончарова.

Нужно ли считать калории

Популярные традиционно и интернет-марафоны по подсчету калорий. Во время которых участники рассчитывают свою дневную норму калорий и подбирают соответствующее питание. Если ежедневно недобирать калории – процесс похудения ускоряется. Результаты после них – минус 5, 7 и даже 10 килограммов. Но вот специалисты к такому относятся скептически.

“Калораж – это вообще старая история. Например, вы можете съесть бургер, но от этого не станете счастливее. Через некоторое время проголодаетесь, однако есть больше нельзя”, – объяснила диетолог.

Похудение с помощью силы мысли. Сомнительно, но популярно!

Врываются в тренды и марафоны, где уверяют – только с помощью силы мысли можно похудеть. Правда, психологи сомневаются в таких методах.

“Например, когда человек ест печенье или пирожное, но при этом читает аффирмации о том, что он стройный, к сожалению, они не работают”, – отметила психолог Оксана Сашенко.

Но психология в похудении должна быть. Стоит только наладить контакт с собственным телом. И прислушиваться – сегодня ему это надо или нет. Но есть случаи, когда килограммы от такой гармонии действительно начинают таять.

Как прийти в форму, не прибегая к жестким диетам

В целом, нормализовать свой вес можно всего за 3 месяца, говорят диетологи.

“Марафон – это не вы. Лучше делать свои личные тесты – генетические, иммунные, которые показывают, как работает ваш организм”, – советует эксперт.

Главное, чтобы жизнь не превратилась в сплошной марафон похудения. От постоянных диет может появиться раздражительность и бессонница. А вот нормализованное питание позволит наладить свой режим дня и психологическое состояние.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Марафоны по похудению: реально ли с помощью их стать стройнее опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.