Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?
Чтобы понять, что у человека действительно эмоциональное выгорание, а не простая усталость или грусть, важно обращать внимание на физические, эмоциональные и поведенческие признаки.

Физические признаки и симптомы выгорания

Если вы чувствуете себя постоянно “выжатым лимоном”, часто болеете, жалуетесь на боль в мышцах, частые головные боли, не хотите есть и плохо спите – тогда в вашу жизнь прошло эмоциональное выгорание.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

Вы постоянно чувствуете себя неудачником, неуверенным в себе и самым беспомощным человеком. При этом вы ощущаете себя еще и самым одиноким во всем мире. Вас ничто не мотивирует и даже выполнение поставленных задач не радует. Циничное отношение и негативный взгляд на работу и отношения стали вашей “визитной карточкой”.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

Самоизоляция для вас – это не только про карантин, она стала стилем жизни. Вы не хотите брать на себя ответственность за что либо, постоянно откладываете все дела на потом и регулярно опаздываете на работу или даже пропускаете ее. Не стесняясь, вы выплескиваете свое разочарование на других, а чтобы справиться с проблемами, прибегаете к алкоголю и наркотикам.

Что способствует выгоранию?
Выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Этому способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.

Черты характера, которые могут способствовать выгоранию:

Перфекционизм, когда ничего не бывает достаточно хорошим.
Пессимистический взгляд на себя и на мир.
Необходимость держать все под контролем и нежелание делегировать полномочия другим.
Постоянное стремление к высоким достижениям.
Если вы заметили несколько таких симптомов у себя, начинайте работать над тем, чтобы восстановить энергию, сосредоточенность и чувство благополучия. Не запускайте это состояние, а если не можете справиться с ним самостоятельно – обратитесь за помощью к профессионалу.

Совет 1. Обращайтесь к другим людям

Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен уметь “исправлять” ваши стрессоры, ему достаточно быть хорошим слушателем, тем, кто сможет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, например к партнеру, семье и друзьям.
Будьте более общительными с коллегами.
Ограничьте контакты с негативными людьми.
Найдите новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не с кем поговорить , никогда не поздно завести новых друзей и расширить свой круг социального общения.

Совет 2. Меняйте свой взгляд на работу

Постарайтесь найти ценность в работе и баланс в своей жизни. Подружитесь с кем-то на работе, ведь наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противостоять эффектам выгорания.

Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать перерыв в работе, по возможности возьмите отпуск.

Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

Установите личные границы в общении с другими людьми. Обязательно ежедневно отдыхайте от гаджетов. Полезно будет также заняться творчеством и спортом (рисование, танцы, вышивка, йога).

Выделите время для релаксации и обязательно спите не менее 8 часов в сутки.

Совет 4. Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

Для начала сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Старайтесь есть больше продуктов богатых жирными кислотами Омега-3, овощей и фруктов.

В течение дня пейте не меньше 8 стаканов воды. При этом избегайте никотина и чрезмерного употребления алкоголя.

Понимая, что вызывает синдром выгорания, как он проявляется в нашей повседневной жизни и как вы можете предотвратить его, противодействовать ему и вылечиться от него, вы сможете вести более счастливую и здоровую жизнь на работе и дома.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Как справиться с эмоциональным выгоранием опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Уныние опасно тем, что провоцирует не только депрессию, но и ожирение. Скучая, люди отчасти налегают на еду, чтобы как-то себя развлечь и развеселить. Однако это ловушка. Еда проблемы не решает, а только вызывает привычку заедать собственные переживания.Чтобы не страдать от излишней тяги к холодильнику, есть другие, не менее приятные способы преодолеть скуку. Например, заботой о других людях или животных.

Это может быть: волонтерство, забота о животных, забота об обездоленных детях или сделать для кого-то то, что вы хотели бы для себя в данный момент. Это может дать силы и энергию для того, чтобы выбраться из этого состояния.В общем, приятные тактильные ощущения тоже помогут отогнать тоску. Для этого следует чаще гладить кота или собаку. А если животных поблизости нет – купите пушистый свитер. Он станет не только прекрасным аналогом шерсти животных, но и согреет вас в холодную пору. А еще уныние можно побороть бегом.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Уныние: чем опасно для человека опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Эгоизм – это когда человек ставит свои потребности и желания выше чужих.Так вот, эгоизм как явление само по себе – это абсолютно нормальное, заверяет психолог и поясняет, что существует три формы эгоизма:

нездоровый эгоизм;
нездоровое отсутствие эгоизма;
здоровый эгоизм.

Что такое нездоровый эгоизм⠀
При нездоровом эгоизме принято считать, что у человека зашкаливает себялюбие. Так вот, это не так, утверждает эксперт.

“Нездорово эгоистичные люди часто неуверенные в себе, они страдают от нелюбви к себе. И такой внешний эгоизм и перетягивание одеяла на себя служит попыткой “долюбить”, доинвестировать эту нехватку любви к себе”, – говорит Диденко.

Когда нам холодно, мы кутаемся во все теплое, что подворачивается под руку. Когда же холодно и нелюбимо внутри, то человек начинает тянуть на себя внимание и всякие плюшки в попытке согреться внутри, почувствовать себя любимым.

Что такое нездоровое отсутствие эгоизма
Его еще можно назвать нездоровый альтруизм. В этом случае человек игнорирует (или даже не слышит) свои потребности и желания. Даже самые сильные и необходимые. И все это ради других.

“В обществе принято такими людьми восхищаться и тянуться к ним (ну да, они же всегда выслушают и помогут). Но для самих таких людей это очень изматывающий и “вредный” способ жизни”, – поясняет эксперт.

По ее словам, такие люди легче эмоционально выгорают и чаще сталкиваются с разными депрессивными состояниями.

Что такое здоровый эгоизм
Это равновесие между эгоизмом и альтруизмом. Это умение любить и ценить себя. Такие люди с уважением относятся к потребностям других, но умеют расставлять границы и заботиться о себе.

“Такие люди с достаточной готовностью помогают и отдают, но чувствуют свой предел и знают, когда остановиться и потребовать помощь у другого”, – пояснила психолог.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Почему быть эгоистом – нормально опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Если вы куда-нибудь идете, то поднимите глаза выше уровня горизонта.
Гуляете по улице? Рассматривайте небо, ведь это поразительно красиво и всегда по-особенному.
А если идете в помещении, то смотрите на людей.

Психолог пояснила, в чем суть таких методов: “Как только наши глаза поднимаются выше линии горизонта, в мозге начинает вырабатываться гормон счастья. Все очень просто”, – подытожила Виктория.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Как быстро избавиться от плохого настроения опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

“Как это непривычно. В процессе взросления мы адаптируемся жить в обществе благодаря подстройке. Дети считывают на уровне мимики, чего от них ожидают, и пытаются поступать именно так, чтобы понравиться. Но они позволяют себе капризы и срывы”, – поясняет эксперт.

В то же время взрослые не позволяют себе таких капризов, даже если им тоже хочется “на ручки” и разрыдаться во все горло за то, что они сами себе запрещают, постоянно себя сдерживают и не могут высказаться.

Хочу и буду – это целый процесс позволения себе жить свою жизнь.

“Хочу и буду – это не протест, как его часто видят родители, это состояние преданности себе. Если ребенок настойчиво лезет в лужу, это “хочу и буду”, а также все, что не угрожает его жизни и не нарушает целостность дорогостоящих предметов, нужно позволять. Так формируются лидеры”, – поясняет Наталья.

В то же время она говорит, что и во взрослой жизни важно позволить себе признать, чего вы хотите, и подчиниться своей воле со словами “слушаюсь и повинуюсь”.

“Несмотря на то что практически все из нас задавленные личности, никогда не поздно начать себя слышать и поддерживать. И ответить на вопросы: так чего ты хочешь и что теперь будешь делать?” – подытожила психолог.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Почему важно позволять себе делать то, что хочешь опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

1. Мозг не видит разницы между реальным и воображаемым

Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо, говорит психолог.

Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат, то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела.

“Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы”,- рассказывает эксперт.

Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови.

Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.

2. Вы видите то, о чем думаете чаще всего

Все, о чем вы думаете, становится основой вашего жизненного опыта. К примеру, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор.

Психолог также пояснила, почему это важно знать:

Выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление.
Если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения.
Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.

3. Большую часть времени мозг работает на автопилоте

В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни, пояснила Анна, и именно потому людям чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы “прочистить” мозги.

“Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать”, – пояснила психолог.

Важно регулярно тренировать свой мозг и заставлять его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих “по умолчанию”, были позитивными.

4. Периодически отключаться — это жизненно важно

Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно “отключаться”: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее.

“Самый простой способ на несколько минут “выключить” мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент”, – советует эксперт.

А по поводу отпуска психолог рекомендует выбирать активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее “прочищается” голова.

5. Вы сами можете изменить свой мозг

Когда человек сосредотачивается на какой-то умственной деятельности, то его мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.

Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: “Я в отличной физической форме”, то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.

“У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове”, – подытожила психолог.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Что важно знать о работе мозга, чтобы изменить свою жизнь опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Как происходит инвестиция психической энергии
У младенца с рождения мама – единственный объект в его мире. Вся его психическая энергия инвестируется в маму. Она и есть мир.

По мере взросления психика ребенка отделяется от психики мамы. Если это происходит нормально, последовательно и не травматично, то мир получает психически здорового человека.

Он способен качественно и спокойно переживать состояние одиночества. Из этой позиции нужно выстраивать здоровые отношения с другими людьми.

Если же в момент отделения психики мамы от психики ребенка произошел сбой, травма, какие-то нехорошие события, то всю свою жизнь человек будет выстраивать зависимые отношения с объектами и другими людьми. Они будут становиться его миром.

в любви,
в работе,
в творчестве,
в хобби
Во всем будет воспроизводиться не прожитая младенческая модель жизни, поясняет психолог.

“Парадокс в том, что эта нездоровая привязанность будет тормозить развитие отношений. Любовь – скорее всего, несчастная. Работа – без особого роста. Творчество – без большого успеха”, – отмечает Кристина, потому что энергия, сфокусированная только в одной точке, гасит результат.

Как диагностировать себя
Можно подумать о своей жизни либо воспользоваться хорошим наглядным инструментом – колесо баланса в коучинге.

Есть перекос. Что делать?
Воспользоваться советом финансовых инвесторов: диверсифицировать. То есть не класть все яйца в одну корзину, поясняет эксперт.

Психолог советует осознанно, умышленно перераспределить энергию на несколько сфер жизни. Контролировать это, корректировать. Пока новая жизнь не станет привычкой.

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Как научиться управлять своей энергией опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

“Не бросайтесь на амбразуру, если вас еще трясет. Позвольте себе “потрястись”. В идеале – запишитесь на терапию, чтобы ускорить процесс исцеления”, – порекомендовал психолог.

Второе правило: отпустите прошлое
Вы можете сделать это при помощи какого-то символического ритуала. Например, многим помогает выкинуть вещи бывшего партнера или партнерши, заблокировать предавшего друга в соцсетях, стереть совместные фотографии и так далее.⠀

Сделайте это, когда будете готовы.⠀

Вам надо прекратить жить прошлым и будущим. То, что было раньше, уже не вернется. Да, вы еще сможете восстановиться в бизнесе или начать другое дело, жениться или выйти замуж, но это уже будет другая жизнь. Другой бизнес, другой брак, другие отношения и так далее.⠀

“Вам станет гораздо легче, если вы научитесь жить здесь и сейчас. Если вы разъехались с мужем, начните изучать новое пространство. Сходите в кафе в своем районе. Прогуляйтесь. Заведите себе новые приятные привычки”, – рекомендует психолог.

Лабковский говорит, чтобы вы не ставили жизнь на паузу, не жили в ожидании перемен, а лучше сосредоточитесь на том, что происходит именно сейчас.⠀

“Я не предлагаю вам искать плюсы в новом положении, хотя это тоже было бы неплохо. Но вы должны жить в реальности, а не выживать в ней. Вы должны четко понимать, что такова ваша нынешняя реальность. Не убегайте от нее. Проживайте ее”, – советует психолог.

При этом эксперт рекомендует не ждать “особого момента”, чтобы открыть бутылку любимого вина, надеть одежду, которую вы храните для “важного” случая, чтобы сходить с приятелем или приятельницей на прогулку, заняться ремонтом, посмотреть любимый сериал. Просто примите новую реальность.⠀⠀

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Что делать, если вы пережили личный крах опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

“Сексуальная неосведомленность может нанести непоправимый вред здоровью детей. А культ секса в Интернете и кино может привести к росту насилия, ранним сексуальным дебютам, заболеваниям, и конечно же, абортам”, – комментирует психолог Наталья Подлесная.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 20% 15-летних юношей уже имеют половые отношения. У девушек несколько иная ситуация – 20% 16-летних девочек тоже начинают заниматься сексом. Вы будете в шоке, но 10% детей имеют половые отношения с 12 лет. А еще надо знать, что 65% детей узнают об этом не на улице, не от своих друзей, а из порнографии. Поэтому имеют искаженное представление о близости.

Как говорить с детьми о сексе?
“На эту тему нельзя поговорить один раз. Нельзя просто сесть с ребенком и сразу все выложить. Об этом нужно говорить всегда, как только возникает повод”, – объясняет эксперт.

Первый совет: если вашему ребенку 3 года, вы уже можете говорить с ним о поцелуях, о том, что находится у него под майкой и трусиками, о том, что это нужно мыть ежедневно, и о том, что все, что находится под майкой и трусиками, запрещено к прикосновению чужими людьми. А если это случилось, нужно обязательно рассказать маме.

Второй совет: если вашему ребенку 7 лет, вы уже можете рассказать ему о мужской и женской анатомии, а также вам надо поговорить на тему кибербезопасности. Дело в том, что сейчас все дети пользуются Интернетом, а это значит, что им могут писать или присылать фотографии взрослые извращенцы – об этом обязательно надо рассказывать родителям.

Третий совет. В 10 лет с ребенком обязательно нужно поговорить о гормонах и об их роли в развитии сексуальности человека. А также время поговорить об эротике и сексе в мировой культуре.

Четвертый совет. В 12 лет с ребенком следует поговорить на тему, для чего люди занимаются сексом. На это может быть множество причин, ведь люди занимаются этим не только для рождения детей.

Для взрослого человека секс – это часть его благополучия, такого же как хорошее обучение, работа, карьера, семья и ребенок должен знать об этом.
И помните, эта тема достаточно деликатная и обширная, однако следует быть осторожным и учитывать восприятие детей. Не запугивайте ребенка сексом, однако расскажите, что ради этого люди довольно часто манипулируют, например, предлагая обменять секс на дружбу, и у ребенка должен быть человек, которому он доверяет и с которым может откровенно обсудить эту ситуацию.

Ссылка на наш Telegram-канал: https://t.me/dneprcomchannel

Запись Как правильно говорить с детьми о сексе опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

“Существует два вида – здоровый и нездоровый эгоизм. Нездоровый – это когда человек думает, что все должно крутиться вокруг него”, – рассказала психолог Наталья Подлесная.

Такое детское поведение гармоничным отношениям не способствует. Но бывает и здоровый эгоизм.
“Это когда человек требует к себе уважения, и сам себя уважает, сам себя любит и понимает, что он достойный”, – объясняет эксперт.

Таких людей уважают, с их мнением считаются и главное – нет повода жаловаться, что тебя обижают.
“Чтобы быть здоровым эгоистом, нужно помнить, что в стрессовых условиях самый важный человек в вашей жизни – это вы”, – отметила Наталья Подлесная и добавила: “Чтобы быть здоровым эгоистом, надо хорошо понимать свои потребности, заявлять о них, особенно, если кто-то из близких пытается их обесценить”.

Говорите вслух о том, чего ждете от своих близких – читать мысли они вряд ли умеют.

Отказывать умеют те, кто уважает себя и ценит свое время, а тот, кто не находит в себе сил вовремя отказать, затем тратит время на дела, которые ему не нужны и сам на себя злится.

Итак, чтобы пережить карантин в мире со своими близкими, проявляйте здоровый эгоизм – это значит, что в условиях стресса, в первую очередь, нужно помочь себе. Учиться понимать свои потребности и заявлять о них, а также смело говорите “нет” всему, что вам не нужно.

Ссылка на наш Telegram-канал: https://t.me/dneprcomchannel

Запись Почему полезно проявлять эгоизм в условиях карантина опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.