Локдаун раздражает, но действительно ли режим самоизоляции способен подорвать здоровье?
Работа из дома под постоянный плач детей, невозможность “выпустить пар” в кафе, добраться погулять в любимый парк не за все деньги мира стали для многих серьезным испытанием. Самоизоляция и локдаун негативно влияют на эмоциональное и психологическое здоровье – это доказанный факт. В какой именно степени – зависит от самого человека, но исследования подтверждают, что режим изоляции вызывает эмоциональную нестабильность, тревожность растет даже у самых стойких, появляется бессонница. На фоне постоянного эмоционального напряжения возникают психосоматические расстройства. То есть психологические факторы приводят к проблемам с телом и внутренними органами.

Пребывание в замкнутом пространстве, потеря работы, бизнеса, неопределенность приводят к обострению посттравматического синдрома, депрессии – вплоть до суицидальных мыслей, и самое печальное – некоторые их реализуют. Поэтому ваши страхи, боль душевная или физическая в этот сложный период вполне обоснованны.

Что происходит с нами и как понять, что ситуация критическая?
В нашей жизни постоянно возникают стрессовые ситуации, но последствия от кратковременного и длительного стресса для организма очень разнятся. Кратковременный стресс может быть даже на пользу – например, толкает вас на достижение спортивных или карьерных целей. Длящийся более года карантин, затянувшаяся самоизоляция и полный локдаун – это длительный стресс. В итоге организм изнашивается, работоспособность падает и жизнь резко ухудшается, не говоря уже о здоровье. Опускаются руки, человек хандрит, впадает в апатию, и здесь важно не допустить развития депрессии. Если каждое утро вы, хоть и “со скрипом”, находите силы на самые минимальные активности – те же домашние дела, то помощь, конечно, нужна, но вы более-менее справляетесь.

Но если появляются навязчивые мысли и действия – например, вы каждый день занимаетесь уборкой, хотя квартира уже блестит, – то это может быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства. Или состояние тревожности постоянное, хочется плакать (и плачете), нарушился сон, заснуть получается с трудом, а утром нет желания вставать, появляются суицидальные мысли – тогда уже обратитесь за помощью к специалисту, это не стыдно.

Почему одни справляются, а другие впадают в депрессию, кто в группе риска?
Да, человек мог относительно легко пережить первый локдаун или вынужденную самоизоляцию во второй, но на третий раз ресурс уже исчерпан. Особенно сложно приходится людям с изначально низкой мотивацией, с нестабильной психикой, тем, кто живет один. Даже самых стойких подрывают постоянные неурядицы, проблемы на работе, невозможность что-то планировать: почва выбита из-под ног, контролировать ситуацию невозможно, прогноз – непонятен.

Плюс многие переболели ковидом и сейчас болеют, а постковидный синдром продолжается до нескольких месяцев. И в это время человек испытывает депрессивные состояния, болезнь подрывает физическое и ментальное здоровье. У таких людей больше рисков впасть в апатию, на них обрушивается весь спектр негативных эмоций.

Как не винить себя за то, что не справляешься, пока другие обучаются онлайн или смогли начать бизнес?
Винить себя, упрекать, давать себе команды в стиле “соберись, тряпка” – это худшее, что мы можем сделать. Такой подход совершено непродуктивен и не придаст вам энергии и сил. Изменить ситуацию мы не в силах, поэтому нужно учиться менять свое отношение к ней, адаптироваться к новой реальности. Тот, кто научится адаптироваться быстрее, но в своем режиме, и в дальнейшем будет успешнее справляться.

Не вините себя за то, что хандрите и не справляетесь

Не “съедайте” себя за прокрастинацию, нежелание ничего делать и то, что вы не справляетесь. У всех нас разная нервная система и разная реакция на стресс. Кто-то начинает активничать и на адреналине сворачивает горы. Кто-то, наоборот, “впадает в спячку” и таким образом образом копит энергию и ресурс. Если трудно активничать, то копите энергию, это нормально. Особенно сложно на самоизоляции с детьми, семьей – ресурсы расходуются очень быстро, и никакой энергии на самообучение, онлайн-тренинги и прочие призывы проводить локдаун с пользой и прочее не хватит. Если и до самоизоляции новое обучение или смена деятельности не были первостепенными планами, значит, и сейчас это не вопрос номер один.

На чем же концентрироваться, если все валится из рук?
Как бы это абсурдно ни звучало, полезно сконцентрироваться на тех моментах, которые вы можете контролировать. Делайте то, что “перед носом”: заметили, что пора помыть чайник, – помойте, делайте обычные бытовые дела. Вы можете выбирать, во сколько ложиться спать, когда просыпаться, планировать время работы дома, за компьютером, поход в магазин. Да, нужно создать график и режим простых домашних дел и следовать ему. Такой режим последовательных действий помогает снижать свой уровень тревожности и эмоциональное напряжение.

И все-таки, как правильно это делать, есть ли полезные рекомендации?
Да, помогут структуризация ваших заданий и в конце дня – анализ того, что выполнили. Это положительно повлияет на ваше эмоциональное состояние. Нашему мозгу полезно составлять списки, ставить галочки об их исполнении, так нам легче будет себя похвалить. А еще держаться на плаву помогут следующие советы:

Придумайте для себя определенные ритуалы: кофе утром на балконе, наблюдая облака. Когда мы видим что-то сверху, например, смотрим на небо – у нас поднимается настроение, и мы чувствуем себя более радостно. Это бесплатные “поставщики” хорошего настроения.
Общайтесь с родными и близкими по телефону или видеосвязи в любом мессенджере, это поможет не чувствовать социальной изоляции, вы только физически не будете близко.

Читайте книги, это снижает тревогу, улучшает сон, развивает мозг.
Сделайте то, что давно планировали, но никогда не хватало времени: разберите папки с файлами на компьютере, переберите фото, сделайте фотоальбом, переберите вещи в шкафу, рассортируйте, освободите пространство для нового. Любые изменения в нашем пространстве запускают поток изменений в жизни, и тогда после самоизоляции вы будете готовы к чему-то новому.
И напоследок, если вы болеете и не в силах вообще что-то делать, то просто отдыхайте. Основная ваша задача – спать, пить чай и отдыхать, такие перезагрузки тоже нужны нашему организму.

Запись Режим самоизоляции может подорвать здоровье: как этого избежать опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Об этом на пресс-брифинге сообщил министр здравоохранения Максим Степанов.

Министр просит соблюдать правила.

“Отправлены на самоизоляцию 145 классов”, – заявил он на брифинге.

Согласно рекомендациям Минздрава, ученикам 1-4 классов можно передвигаться помещениями учреждения образования без маски или респиратора. Ученикам старших классов можно на уроках быть без масок, но на перерыве – в них.

Учебный процесс сделали гибким, чтобы избежать скопления детей в помещениях. Минздрав рекомендует минимизировать движение между классами, а также внедрить адаптивную структуру учебного года – предусмотреть возможность изменять сроки каникул, начала и окончания семестров в зависимости от эпидемиологической ситуации.

Источник: rbc.ua

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись В Украине отправили на самоизоляцию 145 классов опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Про це повідомив міністр інфраструктури Владислав Криклій. Це стало можливо після того, як Кабмін підвищив показник для визначення країн «червоної зони». Показник хворих COVID-19 на 100 тисяч населення підвищили з 40 до 55.

Громадяни, які приїжджають з країн «червоної зони», в Україні повинні проходити 14-денну обсервацію або скористатися додатком Дій вдома. Якщо вони хочуть швидше вийти із самоізоляції, то можуть за свій рахунок пройти ПЛР-тестування в референс-лабораторіях.

15 червня Україна перейшла до нового етапу пом’якшення карантину — було знято заборону на в’їзд іноземців і введений адаптивний підхід до самоізоляції/обсервації.

З режимом в’їзду в різні країни можна ознайомитися на інтерактивній карті МЗС.

Джерело: nv.ua

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Після повернення з Албанії і Єгипту тепер не потрібно проходити 14-денну ізоляцію опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

По его словам, важно, чтобы лаборатория была аккредитована Центром общественного здоровья.

“Человек, который приезжает из стран “красной зоны” должен пройти самоизоляцию на протяжении 14 дней, установив приложение “Дій вдома”. Но он может пройти ПЦР-тестирование в частной лаборатории. Важно чтобы эта лаборатория была аккредитована ЦОЗ. В случае отрицательного теста, лаборатория сообщает ЦОЗ, автоматически идет администрирование приложения, и вы получаете сообщение в приложении и исключаетесь из списка. Важно, чтобы был указан действующий номер телефона”, – сказал Степанов.

Список лабораторий, которые делают ПЦР-тесты, четко определен. Он есть на сайте ЦОЗ.

Источник: segodnya.ua

Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel

Запись Как избежать карантина после отдыха за границей опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.

Человек- социальное существо, поэтому нет ничего страшного в возникающем чувстве дискомфорта во время карантина. Как социализироваться во время самоизоляции, рассказала Сегодня.Lifestyle дипломированный психолог Анна Литвинчук.

По ее словам, одним из наиболее эффективных психологических методов борьбы с подобным состоянием является метод замещения. Только занимаясь любимым делом вы сможете отвлечься от навязчивых тревожных мыслей. Но как заниматься любимыми делами в изоляции и при этом не терять контакт с окружающими.

“Я бы порекомендовала уделять свободное время согласно трех незаменимых областей жизнедеятельности человека”, – советует Анна и поясняет, что это за области.

Общение
Поскольку во время самоизоляции люди ограничены в контактах со своими друзьями, коллегами, а порой и близкими, то можно было бы порекомендовать следующее.

Составить список друзей, подруг и близких, в котором указать дни рождения, а также важные даты, для того, чтобы не забывать их вовремя поздравить.
Созваниваться с важными в вашей жизни людьми минимум один раз в три дня, при этом стараться максимально их выслушать, а не томить их рассказами только из своей жизни.
Карантин – хорошее время привести в порядок свои социальные сети, упорядочить посты, написать статьи и блоги, к которым ранее не доходили руки.
Также можно посетить интересные онлайн вебинары и обсудить актуальные для вас темы.
Обучение
Во время карантина стали доступные новые формы обучения онлайн. Свободным временем можно воспользоваться для изучения иностранных языков, основ интернет-маркетинга, практик ЗОЖ. Также стала доступна возможность посетить множество музеев и выставок онлайн, посмотреть концерты любимых исполнителей.

Любая форма обучения, в том числе и банальное прочтение книг, должны приносить вам удовольствие, в ином случае предпочтительнее посвящать свободное время своим хобби и интересам.

Работа
Работа – важная составляющая часть жизни каждого человека, но не стоит забывать, что трудоголизм – это психическое отклонение. Возможно, карантин – это хорошая возможность для человека провести переоценку ценностей.

Если вы действительно любите свою работу, то найдете возможность заниматься ей и дома, а если она для вас – это лишь необходимость для заработка денег, то во время карантина вы не будете скучать по своим трудовым обязанностям, однако вас будет преследовать чувство страха остаться без средств к существованию.

Как можно отпраздновать День рождения во время карантина – смотрите видео:

“Запомните, любой кризис – это возможность. Возможно, карантин – это ваша новая возможность найти себя в профессиональном плане. Если вы действительно поставите себе цель выйти с карантина с новыми планами и целями – то посвятите свое свободное время составлению бизнес-плана, стратегий и расчетов. Любые ваши усилия, сделанные в данный период, непременно будут вознаграждены”, – говорит Литвинчук.

При этом психолог отметила, что помимо личной гигиены во время самоизоляции должна быть и информационная гигиена. Не стоит поддаваться панике, на все стоит смотреть трезво и прагматично, говорит Анна.

“Самое важное, что хотелось бы порекомендовать людям, которые переживают за что-то или у которых на душе возникает чувство тревоги, это то, что время летит быстро, карантин рано или поздно закончится, а за бесцельно потраченное время потом будет обидно, поэтому ставьте цели, прилагайте усилия, не ленитесь и все будет”, – подитожила психолог.

Dnepr.com

Запись Как социализироваться во время самоизоляции опубликована здесь - Dnepr.com - Головний портал новин Дніпра.