Может быть, что у вас уже есть излюбленная поза для сна, в который вы часто отдыхаете, но она может оказаться не самым лучшим вариантом для пребывая в кровати. Например, сон на спине может стать причиной храпа и раздражения окружающих, а сон только на животе может усилить боль в позвоночнике. Поэтому нужно время от времени менять позы и подобрать ту, которая будет подходить именно вам для идеального сна, пишет segodnya.ua
На животе. Секрет хорошего сна в этой позе – в дополнительных подушках. Да-да, их могут использовать не только беременные. Во время сна на животе на позвоночник создается дополнительная нагрузка. Если вам нравится эта поза, положите подушку под живот для поддержания позвоночника и для избежания его изгибов.
На спине. Если же спите на спине, то обратите внимание на ноги и также используйте валики или подушки. Когда вы спите на спине, то не надо очень сильно выпрямлять ноги, чтобы не искривлять поясницу. Также если спите на спине, то положите подушку под колени для идеального сна.
На боку. Поза на боку считается идеальной для сна. Спать лучше на правом боку, чтобы не давить на сердце в левой части тела. Если вы крутитесь во сне и спите чуть ли не на всей площади кровати, вас также спасут продолговатые подушки. Например, можно положить валики спереди и позади себя, чтобы сделать вашу позу для сна более устойчивой.
Защита для головы. Кроме позвоночника, во время сна нужно защитить голову и сделать для нее опору. Поэтому, в какой позе вы бы не спали, подушка должна помогать поддерживать вашу голову и шею на одной линии с позвоночником.
Хорошему сну поможет не только поза, в которой вы спите, но и окружение в вашей спальне, например, кровать, матрац, подушки. Поэтому нужно уделить внимание и аксессуарам для сна, и спальному месту.
Как выбрать кровать, матрац и подушки для идеального сна
Обратите внимание на каркас. Когда вы покупаете новую кровать, то ваш выбор – жесткий каркас. Избегайте покупки мягких или очень пружинистых каркасов кровати.
Меняйте матрац. Помните о том, что менять матрац нужно раз в несколько лет, например, восьмь-десять лет – это приличный “строк” для жизни матраца. Старый и “похудалый” матрац может привести вас к серьезным проблемам с позвоночником. Также лучше купить не слишком мягкий матрац, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Выберите подходящую подушку. Для каждой из поз, о которых мы писали выше, нужна соответствующая подушка. Например, очень жесткая для сна на боку, менее жесткая для отдыха на спине и мягкая, если вы хотите заснуть на животе. Помните об этом, когда вы отправляетесь в магазин за покупками.
Ширина кровати. Ширина кровати также имеет важное значение во время сна. Не нужно покупать узкую кровать, особенно если вы спите вдвоем.
