Период вынужденной самоизоляции близиться к концу и скоро большинство из нас вернется к нормальной жизни. За два месяца ритм жизни полностью изменился, многие адаптировались к онлайн-учебе и удаленной работе. Как вернуться к прежним нагрузкам с наименьшим стрессом для организма, рассказал детский невролог и кандидат медицинских наук Александр Мирошников.Он поделился полезными лайфхаками, которые могут помочь легко адаптироваться к работе, пишет segodnya.ua
1. Start low go slow!
Начинайте с малого, двигайтесь постепенно! Договоритесь с работодателем о постепенном возвращении к личному присутствию на работе. Увеличивайте длительность работы офлайн, не торопясь. Не берите сразу много проектов и обязанностей. Дозируйте свою рабочую загрузку постепенно, дав себе несколько недель на раскачку. Большинство работодателей могут пойти на встречу вашим просьбам.
2. Не расставайтесь с позитивными привычками, приобретенными на карантине
Возможно, вы ежедневно находили время для фитнесса, йоги или медитации. Начали учить иностранный язык? Осваиваете новые навыки на онлайн-курсах?
Карантин – это период, когда вы наконец начали делать не то что должны, а то что хотели. Не бросайте те занятия, которые доставляют вам удовольствие. От этих дел вы будете получать эмоциональный ресурс для работы.
3. Майндфулнесс
Неторопливость и осознанность жизненного стиля Slow Life позволит вам избежать суетливости на работе и повышенного стресса. После карантина вы можете ощущать, что потеряли много времени зря и нужно наверстывать. Не стоит хвататься за все дела сразу, пытаясь наверстать упущенное. Эффективность будет крайне низкой, а уровень стресса будет зашкаливать.
Осознанность и самоанализ позволит вам сосредоточиться на самых важных делах, отсеяв второстепенные.
4. Не игнорируйте семью
За время карантина близкие, особенно дети привыкли к вашему постоянному вниманию. Не сокращайте резко время общения с детьми, для них это будет сильным стрессом, а для вас – общение будет важной эмоциональной подпиткой. Наверняка за время карантина вы осознали всю ценность времени проведенного с близкими.
Что заставляет нас есть во время стрессов – смотрите видео:
5. Не нарушайте правила безопасности
Устойчивость привычек поможет вам справиться с тревогой, ведь теперь вам придется контактировать вживую с другими потенциально опасными людьми. Продолжайте носить маску, мойте руки, старайтесь избегать контактов людьми из группы риска. Так вы будете более уверенны в своей безопасности и эмоционально стабильны.
6. Соблюдайте режим дня
Перед выходом на работу за 1-2 недели начните ложится и вставать в обычное для рабочих дней время. Так вы перестроите свои циркадные ритмы и стимулируете выработку кортизола в утреннее время. Когда вы выйдете на работу для организма меньшим шоком станут утренние пробуждения.
7. При необходимости – обращайтесь за помощью к специалистам
Если вам сложно справляться с внутренним напряжением, обязательно обращайтесь к специалистам в области психического здоровья. Выход из карантина – это новый стрессовый удар по вашим надпочечниками, которые и так кричат о помощи. Если же воздействие стресса приводит к нарушению функционирования организма: к длительному, больше двух недель, снижению настроения, более двух недель – тревоги и страхов (длительных, то есть в течение нескольких дней), нарушений сна, аппетита или уж тем более появления телесных (соматических) симптомов – обязательно обращаться к врачу.
Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel
