Вздутие живота после еды – очень неприятное ощущение, может сопровождаться болями, спазмами, метеоризмом и отрыжкой. Иногда оно обусловлено физическим недомоганием, хроническими болезнями (например, гастрит, дуоденит, холецистит, панкреатит, колит, дивертикулит), в некоторых случаях его может спровоцировать инфекционное заболевание кишечника, например, ротавирусная инфекция. У женщин бывает связано с месячным циклом, но чаще всего – это результат употребления определенных блюд. Как правило, явление временное и проходит само, без медикаментозного лечения.
Но если оно периодически повторяется, при этом человек чувствует себя в целом здоровым, причиной могут быть любые виды пищи – и углеводы, и жиры, и белки. У людей с непереносимостью тех или иных продуктов риск вздутия возрастает. Из наиболее распространенных “провокаторов” – богатые клетчаткой и сахаром фрукты (яблоки, груши, персики, абрикосы, виноград), молоко, бобовые (фасоль, горох, маш, чечевица, арахис), крестоцветные (цветная, брюссельская и белокочанная капусты), латук, лук, баклажаны, черный хлеб, дрожжевая сдоба, маринованные овощи. Многие люди плохо воспринимают искусственные подсластители, содержащиеся, например, в газированных напитках.
Переход на цельнозерновые продукты также может вызвать повышенное газообразование из-за увеличения количества клетчатки, которая относится к неперевариваемым углеводам. Если вы планируете увеличить количество изделий из цельнозерновой муки, вводите их в свой рацион постепенно и пейте больше воды.
Одна из самых частых причин возникновения этого неприятного состояния – непереносимость молочных продуктов. По некоторым данным она наблюдается у 10 процентов взрослых, согласно другим исследованиям: только 30 процентов взрослого населения планеты полностью усваивают лактозу. Хотя, конечно, молочные продукты – это прекрасный источник необходимого нам кальция, некоторым нужно переключаться на безлактозное молоко и его производные, либо на растительные кальций-содержащие альтернативы.
Еще один из триггеров вздутия живота – изменение количества соли в организме. Когда люди говорят о потере веса за счет воды, речь идет также об изменении солевого баланса. При уменьшении потребления соли, уменьшается также задержка воды в организме. Избегая продуктов с высоким содержанием соли, вы избавляетесь от лишней жидкости в организме и ощущения вздутия.
Как облегчить свое состояние при вздутии живота
Лучший способ – исключить его появление. Так как чаще всего причина – в употреблении определенных продуктов, следует выяснить, каких именно и постараться их избегать. Обратите внимание на клетчатку, соль и газированные напитки. Кроме того, рацион с высоким содержанием жиров (например, кетодиета) также может быть причиной вздутия. Организм по-разному реагирует на транс-жиры, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, поэтому, постарайтесь отследить, как усваиваются эти компоненты, как вы себя чувствуете.
Несмотря на то, что йогурт или кефир – тоже молочные продукты, они “поставляют” в кишечник полезные бактерии (пробиотики), тем самым, оздоравливая его и улучшая метаболизм.
Во время еды старайтесь не пить много жидкости. Напитки разбавляют желудочный сок, уменьшают его кислотность и замедляют процесс переваривания пищи. Пейте через некоторое время после еды.
Сидите за столом прямо, не сутультесь, и не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок, с удовольствием ешьте. Пусть желудочно-кишечный тракт начнет процесс переработки пищи с нормальной скоростью. И тогда вы снизите вероятность возникновения вздутия живота.
Найдите возможность отправиться на небольшую прогулку после еды или сделайте несколько легких упражнений. Движения заставят тело быстрее переварить еду.
Если вы курите или употребляете много алкоголя, постарайтесь избавиться от этих дурных привычек, они обе пагубно сказываются на вашем здоровье.
Избегайте стрессов, в состоянии нервного напряжения мышцы брюшной полости нередко непроизвольно спазмируются, нарушается кровообращение и процесс переваривания пищи. При вздутии помогает мятный чай, он расслабляет мышцы живота.
После еды можно принимать добавки с пробиотиками или с энзимами, чтобы “подстегнуть” пищеварительную систему.
Если вздутие живота случается регулярно, стоит обратиться к врачу за индивидуальной консультацией, напоминает редакционная группа сайта МедПравда. Но в целом, нужно просто быть внимательным в выборе еды и режима питания, особенно в периоды праздников, когда мы склонны употреблять больше жирной, острой, “тяжелой” для кишечника пищи.
Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel
