Хоть раз в жизни практически каждый взрослый человек сталкивался с такой неприятностью, как боли в спине. Кто-то чувствует напряженность только к концу рабочего дня, а кто-то уже просыпается с болезненными ощущениями.
Регулярно выполняя легкие упражнения от боли в спине вы избавитесь от дискомфорта, ощутите прилив сил.
Почему болит спина
Давайте сразу исключим хронические заболевания, травмы и рассмотрим более распространенные причины. Например, малоподвижный образ жизни, неудобная кровать. Лишние килограммы, ношение рюкзака на одном плече, неправильно подобранная обувь – вот только несколько факторов, которые провоцируют болезненность в мышцах спины.
Пока дискомфорт в теле не стал вашим попутчиком по жизни, советуем устранять возможные причины и начинать делать такие упражнения:
- Поясница на полу.
- Перекрестный подъем руки-ноги.
- Плоская спина.
- Классическая планка.
Поясница на полу
Ложитесь на пол лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох и поднимите синхронно руки и ноги вверх, а на выдохе опустите. Если неудобно касаться головой твердого пола, возьмите небольшую подушку иля мягкое полотенце.
Упражнение можно усложнить – на выдохе задержите на несколько секунд дыхание и зафиксируйте приподнятое положение тела. Главное условие во время выполнения – постоянно напряженные мышцы.
Перекрестный подъем руки-ноги
Ложитесь на живот, опустите голову (лоб касается пола), а руки вытяните над головой. На вдохе поднимите правую руку и оторвите от пола левую ногу. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите тоже самое для левой руки и правой ноги. Не советуем поднимать руки слишком высоко – небольшой амплитуды телодвижений вполне достаточно.
Плоская спина
Станьте ровно и слегка согните ноги. Сделайте вдох, поднимите две вытянутые руки вверх и начинайте наклоняться вперед пока ваша спина не будет параллельно к полу. Зафиксируйте такое положение на 5-10 секунд и начинайте медленно подниматься. Важный момент – пресс всегда напряжен.
Классическая планка
Планка полезна тем, что эффективно задействует прямые и поперечные мышцы живота. Ложитесь лицом вниз, а потом приподнимитесь на локтях и пальцах ног. Ваше тело должно быть одной ровной линией – никакого поднятого таза. Старайтесь как можно дольше удержаться в таком положении. Начинайте с нескольких секунд постепенно увеличивая продолжительность (например, до одной минуты). При выполнении планки важно следить за своим дыханием. Дышите медленно, глубоко, спокойно.
Рекомендуем выполнять упражнения от боли в спине 2-3 раза в неделю. Важно соблюдать цикличность: 4 подхода по 30-40 секунд каждый. Такие регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы спины, предупреждают дискомфорт и формируют красивую осанку.
Автор: Елизавета Терехина
Источник: Decathlon Blog in Ukraine
