Трх: користь і протипоказання

У світі фітнесу з кожним роком з’являються нові технології та методики тренувань, прагнучи задовольнити різноманітні потреби та рівні підготовки людей. У цій черзі нововведень TRX є перевіреним та ефективним підходом до фітнесу. TRX (Дніпро) – Total Body Resistance Exercise, що в перекладі означає вправи на загальний опір тіла, є системою тренувань, засновану на використанні підвісних стрічок і власної ваги тіла. Цей унікальний підхід до фітнесу не тільки дозволяє розвивати силу та витривалість, але й забезпечує глибокий та всебічний тренувальний ефект.

Принципи тренування TRX

• використання власної ваги тіла – основний принцип TRX полягає у тому, щоб використовувати власну вагу тіла як основне джерело опору. Це дозволяє ефективно розвивати м’язи, не вимагаючи додаткових важких речей або обладнання;
• робота з нестабільним навантаженням – підвісні стрічки TRX створюють нестабільну основу виконання вправ. Це змушує м’язи працювати не тільки у напрямку руху, але й підтримувати рівновагу та стабільність, що збільшує активацію м’язових волокон та покращує координацію;
• функціональність – вправи на TRX спрямовані на розвиток функціональної сили та підготовки до повсякденних рухів. Це допомагає покращити робочу ємність м’язів та підвищити ефективність рухів у повсякденному житті;
• адаптивність – TRX тренування можуть бути адаптовані під різні рівні підготовки та мети тренування. Змінюючи кут нахилу тіла та положення стрічок, можна контролювати рівень навантаження та складність вправ;
• варіативність – система TRX пропонує нескінченну різноманітність вправ для роботи над різними групами м’язів та досягнення різних фітнес-цілей. Від силових та функціональних тренувань до вправ на витривалість та гнучкість, TRX дозволяє створити індивідуальну програму тренувань під кожного, хто тренується.

Ці принципи роблять TRX унікальною та ефективною системою тренувань, яка підходить для широкого кола людей, незалежно від їхнього рівня підготовки та цілей.

Користь тренувань TRX

Тренування з використанням системи TRX пропонують широкий спектр користі для здоров’я та фізичної форми. Ось деякі з ключових, які можна отримати від занять:

• зміцнення м’язів – TRX дозволяє працювати над зміцненням всіх груп м’язів, включаючи великі та дрібні м’язи. Це дозволяє розвивати силу, витривалість та функціональну підготовку;
• розвиток координації та рівноваги – використання нестабільної бази під час тренувань на TRX вимагає активної роботи м’язів підтримки рівноваги. Це допомагає покращити координацію рухів та посилити стабілізуючі м’язи;
• поліпшення гнучкості – багато вправ на TRX включають елементи розтяжки та покращують гнучкість і рухливість суглобів;
• збільшення кардіо-витривалості – багато вправ на TRX можна виконати у форматі високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), що сприяє збільшенню кардіо-витривалості та посиленню серцево-судинної системи;
• підвищення ефективності тренувань – TRX дозволяє виконати безліч різноманітних вправ, що робить тренування більш цікавими та ефективними. Це також дозволяє працювати над різними аспектами фізичної форми, включаючи силу, витривалість, гнучкість та рівновагу, все в одному тренуванні;
• економія часу та простору – тренування на TRX не вимагають великого обсягу обладнання чи простору, що робить їх ідеальним вибором для занять як у тренажерних залах, так і вдома.

Протипоказання для тренувань TRX

Є кілька протипоказань, які слід враховувати перед початком занять:

• людям із травмами спини, шиї, суглобів чи іншими хворобами опорно-рухової системи слід уникати тренувань TRX або виконувати їх лише під наглядом інструктора та після консультації зі спортивним лікарем;
• людям з гострими або хронічними, серцево-судинними захворюваннями або високим артеріальним тиском, слід обговорити можливість занять TRX зі спортивним лікарем або лікарем-кардіологом та отримати рекомендації щодо відповідних вправ та застережень;
• для вагітних жінок тренування TRX можуть бути досить активними. Перед початком занять слід обов’язково проконсультуватися з лікарем;
• людям із проблемами рівноваги та координації слід бути обережними при заняттях на TRX, оскільки деякі вправи вимагають гарного балансу та стабільності.

Важливо пам’ятати, що кожна людина є унікальною, і протипоказання можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей здоров’я. Перед початком занять TRX рекомендується проконсультуватися зі спортивним лікарем або інструктором, особливо якщо у вас є медичні проблеми або обмеження. Вони порадять тренування, що відповідають вашим потребам, побажанням та фактичному стану здоров’я. Ми за здорове та адекватне фізичне навантаження.

JAIPUR – WELLSPACE – сучасний фітнес-центр у Дніпрі, в якому підберуть варіант тренування, що підходить індивідуально для Вас. То може бути ТРХ, Pump, Cycle чи щось спокійніше. Приходьте, знайомтеся з клубом, тренерами та тренуваннями. У нас точно є в що закохатися) А простір гармонії, спокою і краси додасть трохи рівноваги в буремні часи!