Найближчими днями Україна стане чи не найжаркішою країною у Європі. Шкала термометра, транспорт перетвориться на парову баню, а кондиціонер — на предмет культу. Втім, навіть техніки можна захистити себе. Ми зібрали найпростіші, але дієві поради, щоб літо залишилося спекотним, але не нестерпним.
У спеку тіло втрачає вологу навіть тоді, коли ви просто сидите. Пити треба часто, не чекаючи спраги — бо це вже сигнал, що організм перегрівається. Найкращий варіант — звичайна чиста вода кімнатної температури. Холодні напої здаються привабливими, але можуть викликати судинні спазми. Газовані, солодкі або енергетичні напої не втамовують спрагу, а лише додають навантаження на серце й нирки. Додайте до води скибку лимона, кілька листків м’яти або шматочок огірка — буде і корисно, і приємно. Ідеально мати при собі багаторазову пляшку — і на прогулянці, і на роботі. Так ви не лише рятуєте себе, а й допомагаєте природі.
Одяг у спеку має не гріти, а захищати. Уникайте синтетики — вона не пропускає повітря й затримує вологу. Найкраще — льон, бавовна, шовк, батист. Вони дихають і дозволяють шкірі охолоджуватись природним шляхом. Вибирайте вільний крій, без зайвих деталей, які прилягають до тіла. Світлі кольори допоможуть відбити сонячні промені. Головний убір — обов’язковий. Панама, капелюх, хустка чи кепка — не має значення. Важливо, щоб вона прикривала голову і трохи лоб. А ще не забувайте про сонцезахисний крем — спека не вибачає необережності.
Якщо кондиціонера немає, це не вирок. Провітрюйте приміщення лише вночі або рано-вранці, коли температура ще не сягнула критичних позначок. Вдень вікна краще закрити щільними шторами або фольгою, щоб не впускати зайвого тепла. Добре працює вологе прибирання — воно освіжає повітря і трохи знижує температуру. Якщо маєте вентилятор, поставте перед ним миску з льодом або пляшку з замороженою водою — отримаєте ефект простого домашнього охолоджувача. У кімнатах, що виходять на сонячну сторону, варто повісити захисну плівку або навіть простирадло зовні — така дрібниця може змінити багато.
Навіть найпалкіші фанати спорту влітку мають знижувати оберти. Фізичне навантаження у спеку — це додатковий стрес для серцево-судинної системи. Тренування краще переносити на ранній ранок або пізній вечір, коли спека спадає. Якщо відчуваєте втому або млявість — краще пропустити заняття зовсім. Пам’ятайте, що навіть прогулянка на сонці може викликати перегрів. Намагайтесь уникати активностей у проміжку між 11:00 і 16:00, коли сонце найбільш агресивне. Не забувайте пити воду під час руху — навіть якщо вам здається, що ще не хочеться.
Спека впливає не лише на тіло, а й на емоційний стан. Багато хто помічає, що влітку швидше дратується, гірше спить і важче зосереджується. Це природна реакція організму на перегрів. Допомогти можуть дрібниці: прохолодний душ кілька разів на день, легкі вечірні прогулянки, спокійна музика або аромати м’яти, лаванди чи цитрусу. Уникайте перевантаження — і фізичного, і інформаційного. Краще на годину раніше лягти спати, ніж переглядати новини, які тільки додають тривоги. Спека — не час для подвигів, а час для турботи про себе.
Жодного геройства — лише здоровий глузд і базова гігієна тепла. Уникайте перегріву, пийте воду, бережіть нерви і допомагайте іншим. Особливо тим, хто найвразливіший — дітям, літнім людям, тваринам. Навіть найспекотніший день має право бути добрим. І якщо вже не рятує нічого — дозвольте собі ввімкнути вентилятор, намочити футболку і сказати вголос: «Я переживу це літо. Як і всі інші».
Джерело: pogoda.chasdiy.org
Посилання на наш Telegram-канал: dneprcomchannel
