Углеводы – это цельнозерновой хлеб, каша, макароны, овсяное печенье. Затем белки – мясо, птица, рыба, яйца, ореховое ассорти. Лучший вариант – сэндвич с запеченной индейкой, вареными яйцами и овощами, пишет segodnya.ua
Вот еще несколько вариантов начинок для полезного сэндвича:
сыр, кружочки огурца, листья салата
лосось, авокадо, листья салата
запеченная или отварная курица с зеленью
моцарелла, зелень, помидор
домашняя ветчина, яйцо, овощи
Огурцы, перец и морковь кубиками. Их можно нанизать на деревянные шпажки вместе с помидорами черри. Овощи могут быть не только свежими. Из них можно сделать рагу, можно обжарить, а можно приготовить овощные оладьи. Чем ярче будут такие оладьи, тем аппетитней для ребенка.
Фрукты. Одно яблоко, груша, несколько слив – нормально. Если ребенок любит бананы, то это тоже неплохой выбор. Еще можно положить немного сухофруктов и орехов. Лучший выбор – хорошая курага и грецкие орехи.
Многие боятся давать детям молочные продукты в школу, потому что они могут испортиться. Это не так. Например, с натуральным йогуртом в течение дня ничего не случится.Самые полезные йогурты для ребенка – без сахара. Купите греческий йогурт и добавьте в него измельченные ягоды или кусочки фруктов. Не нужно класть в ланч-бокс сырки и шоколадное молоко.Сладости – любимая еда детей. Положите школьникам в ланч-бокс натуральную пастилу или маленький батончик мюсли. Это быстрые углеводы, которые хорошо усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.Но сладкого должно быть немного – не больше 20% от содержимого ланч-бокса. Также не забудьте положить бутылочку чистой воды. Неплохим вариантом для ланч-бокса будет курица с сыром и овощами в лаваше.
Ссылка на наш Telegram-канал: dneprcomchannel
