Автор: Надин Грейнер, доктор философии
Лидеру всегда приходится решать много дел одновременно. Иногда это может показаться слишком много. Как часто вам трудно ясно мыслить? Вы когда-нибудь набрасывались на коллег? Ты когда-нибудь чувствовал себя настолько подавленным, что чувствовал себя парализованным? Что нет надежды в поле зрения?
Чувство подавленности – это симптом номер один, с которым люди сталкиваются, когда испытывают стресс. Ваше тело создано для того, чтобы выдерживать короткие всплески высокого напряжения, но оно не предназначено для того, чтобы справляться с ним в течение длительных периодов времени. Когда вы постоянно перегружены и подвержены стрессу, ваше тело начинает разрушаться, детальнее можно узнать по ссылке.
Гормоны стресса, в том числе адреналин, кортизол и норэпинефрин, высвобождаются последовательно в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, и они начинают нарушать тонкий баланс физических процессов. Будьте уверены, есть надежда. Даже простые действия могут иметь большое значение. Изменяя свою точку зрения и ища позитивные моменты, вы можете повысить свою когнитивную гибкость. Когда вы находитесь в состоянии стресса, кортизол связывается с клетками в гиппокампе мозга и нарушает вашу способность обрабатывать новые переживания, но когда вы мыслите позитивно, вы компенсируете этот процесс.
Нужно понимать, что мы можем справиться с подавленностью. Вдохни. Вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на правильный путь.
-
Подумайте о своих целях и приоритетах.
Когда вы испытываете стресс, вы не можете думать ясно. Скорость обработки вашего мозга замедляется, и вам требуется больше времени для обработки новой информации, принятия решений и взаимодействия с коллегами. Вы можете расстраиваться из-за низкого уровня производительности, что может привести к потере удовольствия на работе. Стресс также ухудшает нашу концентрацию. Когда вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться, вы не можете сосредоточиться на задачах, которые необходимо выполнить, вы легко отвлекаетесь, ваша самооценка подрывается и вы тратите драгоценное время. Решение проблем становится невозможным, разговоры разобщаются, а работа в команде отрицательно сказывается. Наиболее эффективный способ преодоления умственного замедления и нарушения концентрации внимания – сделать шаг назад и четко подумать, куда вы идете. Попробуйте создать карту будущего, записав свои главные три-пять целей за год в заметках Post-it. Веселиться! Разместите их на своей стене на работе, на своем ноутбуке и везде, где можете. Когда вы закончите, расставьте приоритеты своего времени, чтобы вы могли достичь своих целей. Вы можете сделать это, спросив себя: «Поможет ли это мне достичь одной из моих целей?» Всякий раз, когда вас просят что-то сделать. Если это не так, постарайтесь не фокусироваться на этом. Когда вы работаете только над самыми важными вещами, вы будете чувствовать себя менее подавленным.
Как я описываю в своей книге «Лидерство без стресса» и на семинарах по стрессу, когда вы снимаете стресс, ваш большой палец – это ваш когнитивный палец.
-
Получите помощь от других.
Вам не нужно чувствовать себя разбитым в одиночестве. Важно найти кого-то, кому можно доверять. Другие люди могут открыть вашу точку зрения и заставить вас думать иначе. Разговор и слушание других помогут начать процесс мышления. Важно не отчуждать себя. Депрессия и самоубийства растут среди руководителей. Когда вы получаете помощь от других, вы должны ответить взаимностью. В конце концов, давать – значит получать, и в благодарности и человеческой связи есть огромная сила. Было показано, что благодарность уменьшает множество токсических эмоций, включая зависть, обиду, сожаление и депрессию, которые вызывают высокий уровень стресса. Исследования показали, что благодарность связана с 23-процентным снижением уровня кортизола и других гормонов стресса, включая адреналин и норэпинефрин. Как дела?
-
Будьте креативны.
Лидеры часто попадают в рутину, которая может показаться однообразной. Важно сделать шаг назад и изменить ситуацию. Вы можете сделать это, найдя место, где ваши творческие соки будут течь. Попробуйте сделать глубокий вдох, и ваш разум блуждает. Вы также должны быть любознательным и задавать себе вопросы. Переходите от идеи к идее без ограничений. Каково это? Исследования показали, что только 45 минут творческой активности значительно снижают уровень стресса. И даже не имеет значения, артистичны ли вы или творчески талантливы. Поскольку мозг является гибким, он может со временем перестраиваться, обучаясь справляться с трудностями и приспосабливаться к ним. Когда вы проявляете творческий подход, количество серого вещества в вашем мозгу может увеличиваться, могут развиваться новые нейронные пути и расширяться существующие нейронные сети. Творчество способствует пластичности мозга. Ассоциация визуальных паттернов с двигательными действиями может вызвать формирование новых нейронных сетей. Почувствуйте, как снижается уровень стресса, когда вы выходите из спада и рассматриваете вещи в перспективе.
-
Определите проблему.
Это естественно, когда ты чувствуешь себя безнадежно. Вы можете получить контроль над своей ситуацией, записав проблему или, по вашему мнению, проблему, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным. Затем разбить его на мелкие кусочки. Попробуйте очистить лук, задавая много вопросов. Вы не должны останавливаться до тех пор, пока не сможете больше устранить проблему. Когда вы поймете проблему, вы почувствуете себя менее подавленным и сможете справиться с ней. Уф.
Уважаемый художник Джеймсон Фрэнк однажды сказал: «Наши величайшие битвы – в наших умах». Когда вы чувствуете себя подавленным, вы находитесь на водительском месте. Вы можете контролировать свою судьбу. Вы уйдете в совершенно другом состоянии ума. Итак, сделайте эти четыре шага, чтобы справиться с потрясением. Почему? Потому что, когда вы будете более продуктивными и будете иметь меньший стресс и лучшие отношения с другими.
Как вы думаете, кому-то еще может быть полезно узнать о стрессе? Перешлите это коллеге или другу. Самое главное, позаботьтесь о себе.
Источник: https://www.ukrnews24.net/
