Поскольку потеря веса – это скорее умственная проблема, чем физическая проблема, вы должны вставать каждое утро и говорить себе: «Я могу это сделать». На первых этапах может быть сложно разобраться, с чего начинать процесс. Если вы полны решимости похудеть к пляжному сезону, то должны быть готовы много работать и перестать переедать.
Помимо спорта и изменения рациона для спортсменок, которые думают, как девушке подсушиться к лету, существуют разные категории спортпита и, в частности, жиросжигатели, позволяющие эффективнее тренироваться и сжигать лишние подкожные жиры (например, популярный продукт Black Spider). Препараты подойдут и мужчинам.
Правильный рацион
Причудливые диеты могут обещать, что отказ от углеводов или употребление в пищу грейпфрутового сока является секретом потери веса, но на самом деле все сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем тело использует, если требуется сбросить вес к лету. Калории – это энергия пищи. Тело постоянно нуждается в энергии и использует калории из пищи, чтобы продолжать функционировать. Углеводы, жиры и белки являются типами питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии. Независимо от того, откуда они берутся, калории либо преобразуются в физическую энергию, либо сохраняются в теле в виде жира. Сокращение калорий и повышение активности является ответом на вопрос, как похудеть к лету.
Начать можно со следующих действий в питании:
-
пропуск калорийных продуктов;
-
обмен высококалорийных продуктов на низкокалорийные блюда;
-
уменьшение размеров порции;
-
экономия калорий за счет сокращения калорийных продуктов с низкой питательной ценностью.
Пропуск одного или двух высококалорийных продуктов в день – хорошее начало для начала при сокращении калорий. Например, можно пропустить утренний латте, газировку или фаст-фуд, которым приходится питаться во время обеда, заменив его более приемлемым вариантом. Со временем вредная пища перестанет быть такой привлекательной, так как организм привыкнет потреблять полезные продукты и уже не будет нуждаться в повышенных уровнях соли, сахара и жира. Убрать некоторые лишние кг можно уже в домашних условиях, меняя тип питания и добавляя чуть больше активности (например, ежедневную прогулку или утреннюю зарядку).
Физические нагрузки
Сочетание регулярной активности и здорового питания лучше всего поможет быстро похудеть и поддерживать здоровый вес тела и убрать все некрасивые выступы (например, свисающий живот или бока).
Эффективное снижение веса гарантируется при таких вариантах нагрузок, как:
-
Плавание: лучшая тренировка всего тела для любого типа, возрастной группы или пола. Час плавания сжигает до 400 калорий и является суперэффективным для тонизирования лучше, чем любая тренировка. Записаться в бассейн – отличный способ быстро похудеть.
-
Велоспорт: езда на велосипеде – отличное занятие для тренировки мышц и сжигания основных калорий. В городской жизни может быть трудно идти по вечерам, поэтому утро – лучший вариант. Самое приятное в велоспорте – это то, что вы можете ездить на велосипеде где угодно, когда угодно и бесплатно! Вы получаете возможность увидеть новое окружение при похудении, и что лучше, чем это!
-
Спорт на открытом воздухе, такой как фитнес, футбол, бадминтон и волейбол: спорт может быть очень хорошим способом похудеть, если не хочется однообразия. Можно выбрать любой вид спорта, который нравится. Это может быть игра в бадминтон с другом или членом семьи или игра в футбол с друзьями. Важно заставить себя двигаться, чтобы увеличить метаболизм, и это не произойдет, если сидеть без дела.
-
Треккинг: Если женщине хочется эффективно похудеть, занимаясь на улице, можно даже выбрать треккинг. Пройдя 10-дневный поход, получится выйти за пределы привычной рутины, подышать свежим воздухом и повеселиться, одновременно повышая уровень своей активности. Иногда застрявшая однообразная повседневная жизнь является самой большой помехой в потере веса, и спорт может помочь избежать этого.
Кардиотренировки и силовые упражнения в комплексе с правильным питанием предоставят самые лучшие результаты, даже если времени на похудение остается немного. Гимнастика – лучший способ сжечь калории и нарастить мышцы, поэтому не оправдывайтесь. Вместо этого вы должны заботиться о своем теле всеми возможными способами.
